///Rano na czczo kratyna 5 g + 10 g dekstrozy i 2 g glutaminy/// dextrozy z rana nie musisz,ona tylko przyspiesza wchłanianie ale kreatyna i tak sie wchłonie tyle ze pozniej,przed czy po treningu tak-ale z rana nie jest to tak bardzo istotne co do gutaminy to wez 5gr ////Po treningu 150 g SWG 4000 i 5 g kratyny i 10 g dekstrozy i 10 gluty ( treing [...]
przecież po pierwszym ćwiczeniu tak bardzo sie nie zmęcze. pytam po raz kolejny czy lepiej nie było by dodać jeszcze jakieś ćwiczenie lub ćwiczyć tą część 2x tydzień, ale nie wiem. wolał bym jednak coś dodać. jak już pisałem to przy martwym ciągu i szrugsach owijam sztange ręcznikiem bo to wtedy jeszcze przedramiona pracują, czy to jest dobre przy [...]
[...] na sile+masa (2,1 serie rzgrzewkowe + 1 cizeka seria z pomoca kolegi 10-6powt., efekty byly calkeim dobre)teraz robie sobie okres lekkiego treningu po ktorym chcialbym zrobic taki typowy trening na mase, mam juz jego plan w glowie tylko wlasnie nie wiem jak odkladnie i prawidlowo zrobic plecy, dodam ze wioslowanie sztangielka i lezac na [...]
[...] nadaza sie rozrastac w stosunku do masy i poprostu peka -ja osobiscie mam od bicka az to tricepsa i (standardowo) pod pachami, NIE PODOBA MI SIE TO i pytanie pada co z tym zrobic, rozstep jest jak blizna-to fakt, ale mozna robic tak aby te blizny czyli rozstepy bladly z czasem, robily sie mniej widoczne-pamietajcie w 100% nigdy nie zejda!!!. Na [...]
[...] Mozna je po prostu tradycyjnie wyciac, mozna zamrozic lub uzyc lasera, ale jesli jest bardzo duze, to moze po tym zostac spora blizna. Tak czy siak musi to ocenic lekarz. Jesli uzna, ze znamie nie jest grozne, to moze odmowic zabiegu. Ale jesli sie uprzesz, to mozesz szukac dermatologa, ktory zgodzi sie to zrobic Trzym sie i sie nie wstydz
[...] areobowe z tetnem 85%cardio max-co to znaczy? -jesli mamy 2 obwody, w pierwszym wykonujemy 12 powtórzeń z zapasem na 2, to zwiekszając ciężar w 2 obwodzie nie zdolamy zrobic juz 12 powtórzen z zapasem na 2, tylko mniej-a tam pisze że tak trzeba. -ile robimy powtórzen na brzuch w unoszeniu nóg leżąc do pionu i brzuszkach? -czy moge co [...]
[...] Nie ma znaczenia czy to plaska czy skosna, przynajmniej w moim wypadku. sokbr: "w dodatku wstępnie zmęczony seriami na skośnej." i o to chodzi! nie wiem co ja moge zrobic, zeby na drugiej lawce miec tyle samo zapasow sily co przy pierwszej. Powtarzam: czy zaczne od skosnej czy od plaskiej, to efekt jest taki sam i problemy zaczynaja sie [...]
najlepszym przykładem na radzenie sobie z chwytaczami jest CroCop, (choć z Mino przegrał); Warto oglądac jego walki te we formule PRIDE i obserwować jak potrafi unikać sprowadzeń do parteru lub jak kontrowac jeśli ktoś próbuje to zrobić (Fujita przekonał się boleśnie). Większość swoich walk wygrywa przez KO'sy pozostając w tzw. stójce no i uważam, [...]
[...] bo pewnie nie masz rozeznania na rynku. Garbusek, w przeciwieństwie do ciebie mam jaja. Już raz prosiłem cie, abys ujawnił swoją tożsamość, ale widze ze brak ci jaj, aby to zrobic. Moze spotkamy sie kiedys twarzą w twarz i wyjaśnimy sobie wszystkie sporne kwestie, mam taką nadzieję, tylko wątpie, abyś miał jaja i na to sie zgodził. Lepiej [...]
[...] *Jestem pierwszym, ktory ma taka nadzieje. Co czujesz kiedy wchodzisz na ring, slyszysz muzyke, usmiechasz sie? Czy ten usmiech skrywa poddenerwowanie, czy ma po prostu zrobic wrazenie na rywalach? *Dla mnie to jest fiesta. Kocham byc w ringu i grac w 'gre walki'. Moj usmiech nie ma nikogo prowokowac ani demonstrowac braku szacunku, jest [...]
1. 17 lat waga 78 kg wzrost 187 cm 2. Zaczołem jakies 6 miesięcy temu ale to co robie od 5 miesięcy można nazwac dopiero treningiem 3. Co do okresów regeneracyjnych to nie stosuje poniewąz cykl masowy nie jest taki ciężki i nie wymaga tego (według mnie) a plan trenijngowy zmieniałem 3 razy (rozkłąd parti ciała na inne dni oraz część ćwiczeń) [...]
dzieki za pomoc, kiedyś (w liceum) zacząłem konkretnie ćwiczyć, niestety matura i te sprawy... pewnie to znacie ... a teraz na studiach chce się wrócić poważnie do sprawy Zacząłem sobie układać dietę i mam do was pytanie bo pewnie macie to juz we krwi ale ja potrzebuję coś, z czego mógłbym sobie zrobić 2 posiłki w szkole o 10.00 i o 17.00 . O [...]
wydaje mi się jest i plus i minus tego że nie masz trenera , tzn. minusem jest to że gdybyś go miał albo gdybyś z takim chociasz się kontaktował to on sam ułożyłby ci plan zarówno na ścianie jak i ćwiczeń siłowych plusem natomiast że jesteś sam sobie panem i jeśli czujesz się zmęczony to nie ćwiczysz, jeśli nie masz np. dzisiaj czasu to idziesz [...]
Odpowedz dla e-lite: dzieki kolego że jednak zdecydowałes pogadać ludzkim głosem.Brałem przewaznie metke z czymś tzn z decą , winem , omką. Najlepiej reagowałem na metkę czemu sam się dziwię.Przewaznie brałem 200 mety w cyklu 2 paki omki, jak byla deca to 15-20 strzałów przez 8 tygodni. Dobrze reagowałem na tescia prolongatum ale raczej male dawki [...]
[...] chce (cały czas mowie o Gumisu). 150 kg bym nie nawalił ale 120 napewno bo juz nie jeden taki był co chciał byc wielkim i z 70kg doszedł do 120 w 2 lata wiec.....sztuka jest zrobic 120kg mięsnia a nie....ale nie chce wazyc 120 kg w takiej postaci kazdy ma swoj cel i tyle nie denerwujcie sie.... na koniec przynam Wam racje jesteście najlepsi [...]
(ostatnie zdanie poprawka)"to różnica bo musisz być lepszy" -... . To różnica bo musisz być lepszy. Ludzie są w zastoju, np: Tank Abbot lub Ken Schamrock, byli na szczycie w swoim czasie ale później zrezygnowali ,kiedy chceli wrócić już nie byli tak dobrzy jak wcześniej, za dużo opuścili. - W swojej karierze masz 19 porażek, jakie [...]
Na Polski. Chce podziękować wszystkim którzy przyczynili się do tego że walka dojdzie do skutku. To wielka przyjemnośc walczyć ponownie w Los Angeles bo to miejsce gdzie mieszkam z moją żoną i z dzieckiem. Każdy wie że chciałem rewanżu z Lenoxem, ale Lenox przeszedł na emeryturę. Wiele osób zadaje pytanie dlaczego lenox czekał tak długo żeby [...]
[...] przed i po treningu? a nie lepiej brac te 5 g z rana? a potem 5 g przed lub po treningu...? wytłumacz mi fachowo:)dzieki!/// pisałem juz o tym 1000 razy ale musze sobie zrobic wkoncu schemat który bede wklejał awiec zrobie go teraz i powtorze sie po raz 1001 hrhr Od razu po przyjęciu kreatyny (jakies 30-90min - w zależnośći od tego jak [...]
[...] wolne to rano trenning po trenningu dobry obiadek i dzemka z dwie godzinki!! i tak bylo!! zadnych cykli ,nic z tych rzeczy,przez dwa lata jechalem na mase!!!i nie wieze ze w dwa miechy mozna zrobic cykl masowy--dla mnie bzdura!!!chyba ze ktos chodzi dwa razy dziennie na silownie nie pracuje i nie chodzi do szkoly i ma szmalu jak lodu!!! pozdro
[...] najpierw nogi, potem barki. Przysiady z dropsetem - dobierasz obciążenie tak aby móc zrobić max 8-10 powtórzeń, robisz tyle ile możesz, zmniejszasz obciążenie o tyle aby móc zrobic jeszcze 2-3 powtórzenia, wykonujesz, ponownie zmniejeszasz o tyle aby wykonac kolejne 2-3 i paść W związku z tym że robisz dropset zmniejszasz liczbę serii np. do [...]
CYKLICZNOŚĆ -SUPLEMENTACJA CYKL II
